Profilaktyka
Artykuł 510.09.2025Konrad Guzek
Spacerowanie z muzyką – prosty sposób na
lepszą kondycję serca i płuc
Spacerowanie to jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ale
czy wiesz, że słuchanie muzyki podczas spaceru może dodatkowo poprawić Twoją
wydolność krążeniowo-oddechową, czyli tzw. VO₂ max? To wskaźnik, który mówi, jak
dobrze Twój organizm wykorzystuje tlen podczas wysiłku – im wyższy, tym lepsza kondycja!
Wpływ spacerowania z muzyką na VO₂ max
Badania wykazują, że spacerowanie z muzyką, szczególnie zsynchronizowaną z tempem
kroków lub o szybkim tempie, prowadzi do istotnej poprawy VO₂ max oraz innych
parametrów wydolności krążeniowo-oddechowej u osób dorosłych i starszych.1 2 3 W
badaniu przeprowadzonym przez Wang, Y. i innych podczas 24-tygodniowego badania z
udziałem kobiet w wieku 55–64 lat, zarówno zwykły marsz, jak i marsz zsynchronizowany z
muzyką, znacząco zwiększały VO₂ max, przy czym efekt utrzymywał się przez co najmniej
12 tygodni po zakończeniu programu. 1
Podobnie, w innym badaniu naukowym udowodniono iż u młodych mężczyzn szybkie tempo
muzyki (120–160 bpm) podczas marszu zwiększało pobór tlenu i intensywność wysiłku w
porównaniu do wolniejszego tempa lub braku muzyki.2 Przeglądy systematyczne i
narracyjne potwierdzają, że muzyka podczas ćwiczeń aerobowych może działać
ergogenicznie, poprawiając wydolność i motywację, choć efekty mogą zależeć od tempa,
rodzaju muzyki oraz indywidualnych preferencji. 3 4
Mechanizmy działania
- Synchronizacja ruchu z muzyką może poprawiać koordynację, wydłużać czas trwania wysiłku i odwracać uwagę od zmęczenia.1 2 3
- Szybkie tempo muzyki sprzyja wyższej intensywności wysiłku i większemu poborowi tlenu.2 3
- Wpływ psychologiczny: Muzyka zwiększa przyjemność z ćwiczeń, co może prowadzić do lepszej regularności treningów i długofalowej poprawy wydolności.3 5
Dla kogo jest taki trening?
Spacerowanie z muzyką jest dobre dla każdego – młodszych, starszych, osób początkujących
i tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję. Wystarczy wybrać ulubioną playlistę i ruszyć
na spacer!
Bibliografia
- Wang, Y., Guo, X., Wang, H., Chen, Y., Xu, N., Xie, M., Wong, D., & Lam,
W. (2022). Training and retention effects of paced and music-synchronised
walking exercises on pre-older females: an interventional study. - Jeong, S., Yu, J., Seo, T., & Kim, Y. (2024). Effects of the music tempo during
walking exercise on heart rate variation, lactic acid, and aerobic variables in
male college students. - Greco, F., Grazioli, E., Cosco, L., Parisi, A., Bertollo, M., & Emerenziani, G.
(2022). The effects of music on cardiorespiratory endurance and muscular
fitness in recreationally active individuals: a narrative review. - Burde, K., Deshmukh, M., & Palekar, T. (2024). EFFECT OF DIFFERENT
TYPES OF MUSIC ON CARDIO-RESPIRATORY VARIABLES AMONG
OBESE YOUNG ADULTS: A LITERATURE REVIEW. - Hutchinson, J., Jones, L., Vitti, S., Moore, A., Dalton, P., & O'Neil, B. (2017).
The Influence of Self-Selected Music on Affect-Regulated Exercise Intensity
and Remembered Pleasure During Treadmill Running.
Artykuł 420.08.2025Konrad Guzek
Jak muzyka wpływa na stres?
Spacerowanie przy muzyce to coraz popularniejszy sposób na relaks i redukcję stresu.
Współczesne badania naukowe potwierdzają, że słuchanie muzyki ma wyraźny, pozytywny
wpływ na obniżenie poziomu stresu – zarówno w wymiarze fizjologicznym (np. obniżenie
tętna, ciśnienia krwi, poziomu hormonów stresu), jak i psychologicznym (zmniejszenie
niepokoju, napięcia, rozdrażnienia).1 2
Muzyka działa na układ nerwowy, pomagając wyciszyć negatywne emocje i przywrócić
równowagę psychiczną. Systematyczne przeglądy i metaanalizy wykazały, że interwencje
muzyczne prowadzą do istotnej redukcji stresu, a efekty te są zauważalne zarówno u osób
zdrowych, jak i w grupach klinicznych. Największe korzyści obserwuje się w zakresie
obniżenia tętna oraz poprawy samopoczucia psychicznego .1 2
Spacer i muzyka – podwójna korzyść
Chociaż większość badań koncentruje się na samym słuchaniu muzyki lub terapii muzycznej,
można założyć, że połączenie spaceru – który sam w sobie redukuje stres poprzez aktywność
fizyczną i kontakt z naturą – z muzyką, może przynieść jeszcze lepsze efekty. Muzyka
podczas spaceru może dodatkowo odciągać uwagę od codziennych trosk, poprawiać nastrój i
motywować do ruchu.
Dla kogo spacer z muzyką?
Z interwencji muzycznych korzystają osoby w różnym wieku i o różnym poziomie stresu – od
pracowników służby zdrowia, przez kobiety w ciąży, po osoby zmagające się z chorobami
przewlekłymi.1 3 4 W każdym przypadku odnotowano pozytywne efekty w postaci
obniżenia poziomu stresu, poprawy nastroju i lepszych strategii radzenia sobie z
trudnościami.
Podsumowanie
Spacerowanie przy muzyce to prosty, dostępny i skuteczny sposób na redukcję stresu.
Regularne łączenie ruchu z ulubioną muzyką może znacząco poprawić samopoczucie i jakość
życia, wspierając zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Bibliografia
- De Witte, M., Spruit, A., Van Hooren, S., Moonen, X., & Stams, G. (2020). Effects of
music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-
analyses. Health Psychology Review, 14, 294 - 324. - De Witte, M., Da Silva Pinho, A., Stams, G., Moonen, X., Bos, A., & Van Hooren, S.
(2020). Music therapy for stress reduction: a systematic review and meta-
analysis. Health Psychology Review, 16, 134 - 159. - Nguyen, K., Hoang, H., Bui, Q., Chan, D., Choi, K., & Chan, C. (2023). Effects of
music intervention combined with progressive muscle relaxation on anxiety,
depression, stress and quality of life among women with cancer receiving
chemotherapy: A pilot randomized controlled trial. PLOS ONE, 18. - Van Willenswaard, K., Lynn, F., Mcneill, J., McQueen, K., Dennis, C., Lobel, M., &
Alderdice, F. (2017). Music interventions to reduce stress and anxiety in pregnancy: a
systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry, 17.
Artykuł 306.08.2025Konrad Guzek
Muzyka podczas spaceru – więcej radości i energii
Słuchanie muzyki podczas chodzenia sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, bardziej pobudzeni
i mamy większą ochotę na aktywność fizyczną. Badania pokazują, że muzyka wywołuje
pozytywne emocje, zwiększa poczucie przyjemności z ruchu i pozwala oderwać się od
codziennych trosk czy zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ muzyka wpływa na aktywność fal
mózgowych odpowiedzialnych za nastrój i motywację, a także pomaga skupić się na
przyjemnych bodźcach zamiast na wysiłku fizycznym.1
Motywacja i wytrwałość w ruchu
Muzyka nie tylko poprawia nastrój, ale także motywuje do dłuższego i bardziej regularnego
spacerowania. Osoby słuchające muzyki podczas chodzenia są bardziej skłonne do
podejmowania aktywności fizycznej, a nawet pokonują większe dystanse niż osoby, które
spacerują w ciszy. To szczególnie ważne dla osób, które mają trudności z utrzymaniem
regularności ćwiczeń lub potrzebują dodatkowego bodźca do ruchu.2
Redukcja stresu i poprawa poczucia bezpieczeństwa
Słuchanie muzyki podczas spacerów może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i
lękiem, zwłaszcza w mniej komfortowych warunkach. Muzyka działa jak tarcza
psychologiczna, łagodząc negatywne emocje i poprawiając subiektywne poczucie
bezpieczeństwa w otoczeniu.3
Znaczenie wyboru muzyki
Warto pamiętać, że największe korzyści przynosi słuchanie muzyki, którą naprawdę lubimy.
Ulubione utwory wpływają korzystnie na samopoczucie, natomiast niechciana muzyka może
wręcz pogorszyć nastrój.4
Podsumowanie
Spacerowanie z muzyką to prosty i skuteczny sposób na poprawę samopoczucia, zwiększenie
motywacji do ruchu oraz redukcję stresu. Wystarczy założyć słuchawki, włączyć ulubioną
playlistę i ruszyć na spacer – dla zdrowia ciała i ducha.1-4
Bibliografia
- Bigliassi, M., Karageorghis, C., Hoy, G., & Layne, G. (2018). The Way You Make
Me Feel: Psychological and cerebral responses to music during real‐life physical
activity. Psychology of Sport and Exercise, 41, 211–217. - Bowles, L., Curtis, J., Davies, C., Lengerich, A., & Bugajski, A. (2019). The effect of
music on mood, motivation, and exercise among patients in a cardiac rehabilitation
program: A pilot study. Nursing forum. - Yoo, G., Hong, S., & Chong, H. (2022). Nighttime Walking with Music: Does Music
Mediate the Influence of Personal Distress on Perceived Safety?. International
Journal of Environmental Research and Public Health, 19. - Chen, H. (2021). On the Effect of Background Music Preference on Emotions During
Walking. **, 9.
Artykuł 231.07.2025Konrad Guzek
Spacer z muzyką – przyjemna droga do zdrowego serca
Współczesna medycyna coraz częściej sięga po naturalne, nieinwazyjne metody
wspomagające zdrowie. Jedną z nich jest… muzyka. Coraz więcej badań wskazuje, że
słuchanie ulubionych dźwięków może odegrać istotną rolę w profilaktyce chorób sercowo-
naczyniowych – szczególnie gdy towarzyszy codziennej aktywności fizycznej, takiej jak
spacer. 1
Muzyka a układ krążenia – co mówią badania?
Naukowcy od lat analizują wpływ muzyki na parametry fizjologiczne człowieka. Badania
wykazują, że słuchanie muzyki może obniżać ciśnienie tętnicze, zmniejszać poziom lęku oraz
poprawiać nastrój. Zauważono również, że muzyka aktywuje układ przywspółczulny –
odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację – oraz redukuje poziom kortyzolu, czyli
hormonu stresu
Szczególnie interesujące są wyniki badań pokazujące, że odpowiednio dobrana muzyka –
zwłaszcza klasyczna lub relaksacyjna – może obniżać tętno (HR) i ciśnienie krwi (RR), co
jest niezwykle istotne dla osób z chorobami serca.2 Z kolei energetyczne utwory potrafią
podnieść poziom motywacji i zwiększyć wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego,
jednocześnie zmniejszając odczuwanie zmęczenia.3
Spacer, muzyka i zdrowie naczyń krwionośnych
Badania przeprowadzone wśród pacjentów z chorobą wieńcową wykazały, że regularne
słuchanie ulubionej muzyki może poprawiać funkcję śródbłonka – cienkiej warstwy
wyściełającej naczynia krwionośne. Dodatkowo zauważono spadek poziomu oksydazy
ksantynowej, enzymu związanego z uszkodzeniem naczyń krwionośnych. Najlepsze efekty
odnotowano u osób, które łączyły spacer z muzyką.4
Dlaczego warto słuchać muzyki podczas spaceru?
Połączenie codziennego ruchu z ulubioną muzyką to prosty sposób na wsparcie zdrowia
serca. Taka forma aktywności nie wymaga specjalistycznego sprzętu, nie obciąża organizmu i
może być dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji. Co więcej – to po prostu
przyjemne.
Choć wiele mechanizmów oddziaływania muzyki na organizm człowieka wciąż wymaga
dalszych badań, już teraz można śmiało powiedzieć: muzyka może być wartościowym
elementem profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego.
Bibliografia
- Nuthalapati S, Dey D, Singh B, Anamika FNU, Kanagala SG, Garg N, et al. Harmonizing hearts:
exploring the impact of music therapy on cardiovascular health. Cardiol Rev. 2024 Mar 5.
doi:10.1097/CRD.0000000000000676 - Koelsch S, Jäncke L. Music and the heart. Eur Heart J. 2015;36(44):3043–3049.
doi:10.1093/eurheartj/ehv430 - Kulinski J, Odoru EK, Visotcky A, Smith A, Sparapani R, Fleg JL. Effects of music on the
cardiovascular system. Trends Cardiovasc Med. 2022;32(6):390–398. doi:10.1016/j.tcm.2021.06.004 - Deljanin Ilic M, Pavlovic R, Kocic G, Simonovic D, Lazarevic G. Effects of music therapy on
endothelial function in patients with coronary artery disease participating in aerobic exercise therapy.
Altern Ther Health Med. 2017;23(3):30–36. doi:10.7812/TPP/16-153 - Trappe H. The effects of music on the cardiovascular system and cardiovascular health. Heart.
2010;96(23):1868–1871. doi:10.1136/hrt.2010.208967
Artykuł 121.07.2025Konrad Guzek
Odkrywaj Wrocław, zadbaj o serce – poznaj aplikację, która łączy ruch, muzykę i zdrowie!
Chcesz żyć zdrowiej, więcej się ruszać i lepiej poznać Wrocław? Mamy coś dla Ciebie! Poznaj nową aplikację mobilną, która w innowacyjny sposób łączy aktywny styl życia, muzykoterapię i edukację zdrowotną. To nie tylko przewodnik po najciekawszych trasach spacerowych Wrocławia- to Twoje osobiste narzędzie do poprawy zdrowia sercowo-naczyniowego oraz samopoczucia!
Dla kogo?
Aplikacja skierowana jest do mieszkańców Wrocławia i turystów, osób w każdym wieku – zarówno tych aktywnych, jak i rozpoczynających przygodę z regularnym ruchem. Dzięki połączeniu funkcji przewodnika miejskiego, narzędzia do monitorowania zdrowia i wsparcia terapeutycznego poprzez muzykę, aplikacja stanowi praktyczne rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą żyć zdrowiej.
Dlaczego warto?
- Poprawisz kondycję i zdrowie serca,
- Ograniczysz ryzyko nadciśnienia i innych chorób cywilizacyjnych,
- Poznasz Wrocław z zupełnie nowej perspektywy,
- Zrelaksujesz się dzięki muzyce i pięknym trasom
Funkcje aplikacji
- Propozycje tras spacerowych i biegowych
Aplikacja oferuje liczne propozycje tras dostosowanych do różnych poziomów aktywności fizycznej. Trasy zostały opracowane z uwzględnieniem infrastruktury Wrocławia -parków, bulwarów - tak, aby spacer był komfortowy i bezpieczny. - Dedykowane ścieżki dźwiękowe
Do każdej trasy przypisana jest odpowiednio dobrana ścieżka muzyczna. Rytm i tempo utworów wspierają użytkownika w utrzymaniu optymalnego tempa marszu lub biegu. Wykorzystane zostały założenia muzykoterapii w kontekście wpływu muzyki na regulację ciśnienia krwi i obniżenie poziomu stresu. - Informacje zdrowotne
Aplikacja szacuje ilość spalonych kalorii oraz sugeruje odpowiednie nawodnienie podczas trasy. - Grywalizacja i śledzenie postępów
Zbieraj punkty za przebyte trasy, odkrywaj nowe miejsca, rywalizuj z innymi użytkownikami lub po prostu śledź swoje postępy. Regularna aktywność nagradzana będzie wirtualnymi osiągnięciami i realnymi bonusami.
Zacznij już dziś!
- Pobierz aplikację (dostępna na Android i iOS),
- Wybierz trasę -sam, z rodziną albo znajomymi,
- Załóż słuchawki i pozwól muzyce poprowadzić Cię do zdrowia!